Cómo el estrés afecta a las parejas
Cómo el estrés afecta a las parejas
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Cuando las parejas discuten, es común que se sientan inundadas por sus emociones.
Aprenda estrategias para lidiar con el estrés y las diferencias sin dañar su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Gritar, salir enfadado o aislarse emocionalmente puede ocurrir incluso en las relaciones más sólidas. Con frecuencia, después de estos conflictos, las parejas mencionan frases como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No las digo en serio”. “Me gustaría estar más presente, pero no comprendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Respuesta difusa del cuerpo
Cuando los terapeutas del Método Gottman analizan estas interacciones, consideran que podría ser un caso de “excitación fisiológica difusa” (DPA), referida como “inundación”. El fenómeno de la inundación ocurre cuando el cuerpo responde a una amenaza. La inundación provoca la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos compuestos del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto significa que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, ponernos a la defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro propio dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Causas de la inundación: factores internos y externos Una relación puede sufrir inundación por razones de estrés internas o externas. Un factor de estrés externo es cualquier situación que genera tensión fuera del ámbito de la relación. Esto abarca situaciones como el miedo a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del vínculo de pareja: tal vez usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o discutan más.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando las personas enfrentan estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, aumentan los conflictos y disminuye la resolución efectiva de problemas.
Maneras de gestionar el estrés y la inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés escort bogota colombia tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Cuando está inundado con su pareja, es esencial detenerse y practicar alguna técnica de auto-calma. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. Manejar esto no es fácil para muchos, y esa fue la inspiración para escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.